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L’été et les chaleurs sont souvent synomymes de jambes lourdes, rétention d’eau et prise de poids pour bon nombre d’entre nous. Quelles sont les causes de ces changements ?
L’alimentation peut vous aider à réduire ces inconforts. Voici mes conseils pour cet été.
Pourquoi souffre-t-on de rétention d’eau ?
Tout le monde n’est pas sujet à ces lourdeurs et inconforts.
Fluctuations hormonales d’oestrogènes et progestérone, mauvaise circulation sanguine, prise de certains médicaments (hypotenseurs, corticoïdes…), position assise trop longue et altitude (dans les avions), les causes peuvent être diverses.
Les reins ne font pas pas leur travail et n’évacuent pas l’eau comme ils devraient. L’eau reste stagnante dans l’organisme et pèse lourd.
Mais à ne pas négliger : une alimentation trop riche en sel est un gros facteur aggravant de la rétention d’eau.
Réduisez votre consommation de sel
Comme le sucre, le palais s’habitue aux saveurs salées. Le sel est un exhausteur de goût et pour un palais habitué au sel, manger sans sel est comme manger sans saveurs.
Mais comme pour tout, on peut s’y habituer. Essayez de réduire progressivement cette consommation par vous-même.
- Goûtez toujours avant de saler
- Oubliez le recours à la salière à table
- Préférez les épices ou herbes aromatiques pour donner du goût
- Préférez les apéritifs moins salés aux chips ou gâteaux apéro ou cacahuètes : tomates cerises, crevettes grises, radis, guacamole, dips fromage blanc / sardines…
- Evitez la charcuterie et les fromages à pâte dure
- Evitez les plats cuisinés industriels
- Préférez les produits transformés à quantité de sel réduite
- Méfiez vous des eaux minérales salées comme la St Yorre par exemple.
Ne réduisez pas votre consommation d’eau
Rétention d’eau ne veut pas dire que vous devez boire moins pour ne pas accumuler. Cette eau que vous accumulez ne vient pas de votre alimentation mais du sang et d’autres organes.
Continuez à bien vous hydrater : au moins 1,5 l d’eau non salée par jour.
Faites le plein de fibres et de potassium
Encore une fois, consommez des fruits et légumes de saison mais aussi des légumineuses.
Massez-vous régulièrement
Dans la douche ou en sortant de la douche avec une crème hydratante, massez-vous pour faciliter la circulation sanguine.
Cette action mécanique peut vous soulager mais il faut répéter l’action régulièrement.
Pensez aussi à marcher dans l’eau si vous êtes près de la mer ou dans une piscine : le massage naturel par les mouvements de l’eau est excellent.
