reflux gastro-oesophagien

Brûlures d’estomac, remontées acides, troubles ORL, réveils nocturnes, vous souffrez de reflux gastro-oesophagien.

Il existe des bonnes pratiques diététiques pour vous aider à les limiter.

Comprendre.

Globalement, ces remontées acides portent bien leur nom : le contenu acide de votre estomac remonte dans votre oesophage. Or celui-ci n’est pas conçu pour recevoir cette acidité.

Il est possible que le clapet supérieur de votre estomac fonctionne mal ou que votre estomac déborde face à un repas trop copieux.

Mais il existe encore bien d’autres raisons.

Le plus important est de consulter votre médecin pour faire le bon diagnostic.

Et en parallèle, mettre en place des bonnes pratiques hygiéno-diététiques simples.

Que faire ?

Commencez par manger calmement, doucement et surtout bien mastiquer.

La mastication est essentielle pour permettre à l’estomac un travail normal. L’estomac doit recevoir des petits morceaux et non des bouchées entières qu’il aura du mal à attaquer.

Favoriser une bonne salivation. Pour cela, buvez régulièrement dans la journée et encore une fois, mastiquez bien. La mastication permet une bonne salivation.

Préférez l’eau plate à l’eau pétillante. Evitez l’alcool et les boissons sucrées.

Mangez peu et bien : évitez les repas trop copieux.

Prenez l’habitude d’avoir des légumes dans tous vos repas : ils permettent d’apporter des fibres, des anti-oxydants et apporte un caractère alcalinisant (opposé de l’acidité) à votre repas.

Privilégiez les aliments anti-inflammatoires : huile de colza pour assaisonner vos salades, poissons gras, mâche, curcuma, gingembre, noix, amandes…

Ne pensez pas que le lait soulagera votre reflux : c’est très temporaire mais juste après un très court soulagement, l’estomac sécrétera encore plus d’acide.

Apportez plus de fibres à vos repas : avec les fruits et légumes mais aussi avec les céréales complètes : riz complet, pâtes complètes et les légumineuses (lentilles, pois chiche, fèves…).

Limitez le sel car il diminue la pression du sphincter de l’oesophage (le clapet) et augmente donc le reflux.

Mais aussi, travaillez sur la réduction de votre stress, portez des vêtements pas trop serrés, faites des promenades digestives et évitez de fumer ou de manger des chewing-gums.

Il existe encore d’autres conseils que nous pouvons aborder en consultation.

En conclusion :  Cette douleur est très pénible et peut entrainer à terme des dégats plus importants sur les cellules de votre oesophage ou toute la zone ORL. Prenez-la au sérieux et consultez votre médecin et votre diététicien pour améliorer les choses rapidement et facilement.