La déprime hivernale est fréquente.
Les fêtes de fin d’année sont terminées.
Les jours sont toujours courts.
La météo n’est pas toujours au beau fixe.
On s’enferme un peu plus et on observe que notre moral n’est pas au top.
Les bonnes habitudes et l’alimentation peuvent vous aider.

Une personne sur 10 est déprimée en hiver.

On connait tous dans notre entourage une personne qui est sensible à ces mois d’hiver : Janvier et Février, dans l’attente des bourgeons des arbres et du printemps. Cette déprime est liée au manque de luminosité qui impacte notre système hormonal (dopamine, sérotonine…).
Figurez-vous que ça a même un impact sur notre appétit.

Gardons le rythme.

  • Vous l’avez remarqué : l’hiver, on a tendance à dormir un peu plus : 30 minutes de plus par nuit en moyenne.
    Ecoutez ce rythme et respectez-le. Allez-vous coucher à heures régulières et respectez ce besoin de sommeil. C’est notre mode d’hibernation à nous.
  • Faites le plein de lumière : ouvrez les rideaux dès le lever du jour. Eventuellement, faites de la luminothérapie 30 minutes par jour : les effets sur la déprime saisonnière sont prouvés.
  • Faites le plus possible d’exercices en extérieur. Marche, course à pied, promenade, vélo… Prenez l’air en journée et profitez de l’oxygène et de l’air.
  • Boostez votre sérotonine et votre dopamine : prenez un petit-déjeuner protéiné et aussi un produit laitier au gouter de 16h. Ces apports vous apportent du tryptophane, précurseur de ces neuro-médiateurs.
  • Faisons le plein de vitamine C : du cassis, du kiwi, de la mangue, des oranges mais aussi du brocolis, des poivrons nous aident à faire le plein.

Exemples :

Petit déjeuner :

  • Milkshake avec cassis surgelés + tartine de pain beurrées
  • Oeuf à la coque-mouillette et orange en quartiers
  • Muesli à base de flocons d’avoine avec un fromage blanc accompagné d’un kiwi

Déjeuner :

  • Quinoa aux poivrons  suivi d’une mangue
  • Poulet au chèvre basilic – brocolis vapeur et pâtes  suivi d’une clémentine
  • Salade de lentilles à l’orange suivie d’un yaourt aux fruits rouges

Gouter :

  • Pain complet avec un peu de chocolat noir et 4 amandes
  • Skyr aux fruits rouges
  • Une crêpe au jus de citron

Diner :

  • Potage de carottes suivi d’un peu de poulet basquaise
  • Salade de pois chiche suivi d’un carpaccio d’oranges/grenade
  • Chili con carne suivi d’un yaourt

En conclusion : En consultation, je vous propose d’autres solutions adaptées à votre histoire, à votre quotidien comme le recours à la phytothérapie pour plus de soutien.